2017-04-06 15:49:41 點(diǎn)擊數(shù)：
焦慮的情緒都是自己給的專家提醒：試著制定適合自己的目標(biāo)
年關(guān)將至，你會不會感受到自己的情緒越來越焦慮？也許因?yàn)橘I不到過年回家的車票；也許是因?yàn)榧硬煌甑陌嗪唾嵅坏降腻X；也許是未完成一年的目標(biāo)……總之，生活總是充滿著各種壓力，過度焦慮的心態(tài)影響著人們的心理健康，那么，要如何緩解呢？珠海市慢性病防治中心精神衛(wèi)生科副主任醫(yī)師高瞻說，焦慮其實(shí)都是人們自己給的，可以嘗試慢一慢，靜一靜，想一想。
焦慮來源：
急功近利想走捷徑
“如今的經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，生活的節(jié)奏越來越快，快餐文化充斥著人們的生活，在這樣的大環(huán)境下，人們?nèi)狈?yīng)有的思考和內(nèi)心積淀是焦慮心態(tài)的來源。許多人在面對眼前的各種事情，包括學(xué)習(xí)、工作，投資理財(cái)，乃至治病都想著走捷徑，一步到位，缺乏耐心，殊不知萬事都有一個過程，而我們的心理成長也是需要時(shí)間的，急不來。”高瞻舉例分析，“比如許多人總覺得為什么同樣的事情別人能做得那么好，而我卻不行？在這里，你也許只看到了別人的成功，卻沒看到別人為此付出的努力。”
過分地將自己和別人對比，也是人們?nèi)菀走^度焦慮的原因之一。此時(shí)不妨想一想，為什么非要跟別人比？為什么不著眼于自身，看看自己是不是有進(jìn)步和變化呢？如果大家能夠這樣想，那么生活也能過得相對輕松些。
轉(zhuǎn)換情緒：
不要過分注意產(chǎn)生焦慮的事
高瞻給記者做了一個“格式塔心理學(xué)”中的實(shí)驗(yàn)，期間，記者由于對誘導(dǎo)對某些事物過度的關(guān)注，而完全忽略了同時(shí)存在于同一環(huán)境中的其他事物。所以，當(dāng)人們把目光和注意力過于集中在令人產(chǎn)生焦慮或者負(fù)面情緒的事情上時(shí)，情緒的轉(zhuǎn)換自然變得困難了，所以，想要轉(zhuǎn)換情緒和心境，可以靜下心來，刻意去發(fā)現(xiàn)一下平時(shí)有哪些感到開心愉悅的事情或者場景，也許更能排減過度焦慮的情緒。
此外，要排減過度焦慮情緒還應(yīng)注意不要被某些主流意識限制了自己。每個人都是不一樣的個體，用別人的價(jià)值觀要求自己只會徒增煩惱。應(yīng)該學(xué)會自我接納和欣賞，學(xué)會把負(fù)面情緒“外化”，放慢腳步，刻意去尋找不開心以外的那些平靜的時(shí)光。
解決方法：
宣泄和制定適合自己的目標(biāo)
宣泄情緒可以緩解過度焦慮，而制定適合自己的目標(biāo)可以讓自己擁有成就感。高瞻建議，通過運(yùn)動、唱歌等可以一定程度的宣泄情緒，而一些時(shí)候，當(dāng)必須要面對要處理的事件，如果只是一味地逃避，不斷的事件累積反而會讓人越來越沮喪。應(yīng)該制定兩三個切實(shí)可行的小目標(biāo)，先改變一部分不如意的現(xiàn)狀是比較行而有效的方法之一。這樣可以激勵自己，尋求成就感，而成就感恰恰是治療過度焦慮的良方。其次，為了更多的幫助目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，還需要總結(jié)、創(chuàng)造一些讓自己做事更有效率，更愉悅的環(huán)境或者條件因素。自己發(fā)現(xiàn)，找到合適個人的方式方法，持之以恒，用有限的時(shí)間去感受自己能夠和愿意感受的一切，才能生活的更加輕松、幸福。
