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電話鈴聲之所以讓人緊張，是因?yàn)樗馕吨覀儠幻{迫卷入一段人際關(guān)系，而這段關(guān)系的結(jié)果很可能是給我們增加壓力。一個(gè)人越敏感，或者壓力越大，就越可能因?yàn)楦杏X到這種被脅迫的不舒服，而產(chǎn)生逃避的意愿。
本文刊登在第667期《中國新聞周刊》。
文/李松蔚
（清華大學(xué)心理學(xué)系博士后，中國心理學(xué)會注冊心理師，心理學(xué)科普作者）
“電話恐懼癥”成為一種越來越普遍的現(xiàn)象，尤其以職場人士居多。不少人一聽見手機(jī)鈴響就頭皮發(fā)麻，也不愿意主動給人打電話，常常是能拖就拖，推三阻四。是因?yàn)槲覀兛謶稚缃粏?？有意思的是，很多害怕打電話的人，卻不怕寫郵件，發(fā)短信，也不回避當(dāng)面交流——看來這種恐懼，也會因社交的具體方式不同而有異。
幾種方式最重要的差別在于，跟郵件、短信比起來，電話有更高的強(qiáng)制性。鈴聲一響，我們就要即刻回應(yīng)。當(dāng)然，我們可以裝作沒聽見，但是躲得了初一躲不了十五，只會讓下次聽到鈴聲壓力更大。而郵件和短信對于響應(yīng)時(shí)間就有非常大的寬容度，我既可以馬上回復(fù)，也可以花一兩分鐘時(shí)間慢慢措辭，不急的話半天時(shí)間都可以。時(shí)間松緊，就會導(dǎo)致掌控感的不同。哪怕壓力是同樣的，但我可以“選擇”什么時(shí)候卷入到這個(gè)壓力里，也可以“選擇”什么時(shí)候暫時(shí)地逃避一下。這念頭就算想一想，也能讓人喘一口氣。有害怕電話的人說，可我發(fā)短信時(shí)并不用暫停，即收即回也沒想過逃避啊？是，那是因?yàn)椋?/span>你至少知道自己有放下來的權(quán)利。有時(shí)我們并不一定真的逃避，但我們需要確定自己有選擇權(quán)，這會讓我們心里感到安全。
在所有的溝通方式中，電話是最高效率的。尤其是工作電話，撥號出去，不管對方正在干什么，立刻就要建立對話。有事說事，說完掛機(jī)。這中間不帶延遲，沒有猶豫，缺少停頓。甚至于，連寒暄和暖場都常常省略。這種溝通方式，帶有極強(qiáng)的現(xiàn)代色彩。“現(xiàn)在，盡快，必須，就這樣，收到，多謝，拜拜。”這讓人壓力暴增。因?yàn)橥o可停，退無可退。這就是脅迫感：除了回應(yīng)，別無選擇。你可能以為，老板讓我去辦公室聊聊，比起老板打電話給我會更具有脅迫感。事實(shí)上，面談其實(shí)會比電話更溫和。因?yàn)殡娫捓镏荒芡ㄟ^你一句我一句的語音交流，對方說完一句，我必須立刻給出回應(yīng)，避免冷場。電話中的冷場特別尷尬，一旦沒了聲音，就徹底是空白。所以會有特別強(qiáng)烈的、催人作答的壓力。而面談的情境中，我們不說話時(shí)，還可以喝喝茶，可以假裝思考或是望著對方苦笑。這些互動可以填補(bǔ)沒有聲音的尷尬，作為我們無話可說時(shí)的緩沖，讓氣氛沒那么僵硬。換句話說，面談也會允許交流有一定的彈性。由此可見，恐懼電話的背后，恐懼的是那種生硬的、催促的、有脅迫感的互動。
考慮到電話交流的這種特點(diǎn)，我們對于主動給別人打電話，也像主動去侵犯別人的生活一樣，會有潛在的焦慮感。尤其是對領(lǐng)導(dǎo)或長輩等地位更高的人，更覺得有一種以下犯上的不尊重。對這種焦慮，我們最常見的表達(dá)是：“這時(shí)候打電話不太好吧？”——早上起床，太早；工作時(shí)間，人家萬一在開會呢？用餐時(shí)間，打擾別人吃飯會不會不好？下班了，萬一在路上開車？
晚上，太晚了可能休息了；周末，大周末的就別打擾人家啦……所以一般情況下，不是太著急的事情，我們都會先發(fā)短信：方便接電話嗎？如前所說，短信的強(qiáng)制性很低，相當(dāng)于是把選擇權(quán)送給了對方。
我們的溝通越來越便捷，我們的阻抗卻越來越多。因?yàn)槲覀兊年P(guān)系正變得越來越生硬。不妨設(shè)想讓你心驚肉跳的手機(jī)鈴聲就在此刻響起，認(rèn)真地問自己一個(gè)問題：在最糟糕的情形下，你認(rèn)為來電者會是誰？如果真是這個(gè)人來電，你最怕他會說什么？也許是一個(gè)你并不陌生，但你卻許久不敢直面的人：你的上級、你的客戶、你的導(dǎo)師、你的債主……對我來說，也許是我的編輯：“李老師，今天能把稿子發(fā)給我嗎？”被這些關(guān)系所迫，電話鈴聲變成了導(dǎo)火索，我們的生活變成地雷陣。電話鈴聲之所以讓人緊張，是因?yàn)槲覀儠幻{迫卷入一段人際關(guān)系，而這段關(guān)系是冰冷而缺乏彈性的。同理，我們也抗拒打出電話，去脅迫別人卷入和我們這樣的關(guān)系中——當(dāng)意識到這一點(diǎn)的時(shí)候，富有彈性的人際溝通就顯得尤其重要。日常的一條短信、郵件的一聲祝福、QQ上的幾句打趣，都不再是無足輕重的“碎片化社交”，它們常常讓我們松一口氣，體會到人與人之間并不只有冷冰冰的任務(wù)和安排。如果有條件，我們最好能找到重要的人，時(shí)常面對面交流分享：聊聊天，泡泡茶，談?wù)劺硐牒腿松?。人與人的妙趣，光憑三言兩語的電話怎么足以領(lǐng)略？ 就算是打電話，也可以試著煲一碗水米交融的電話粥嘛。★
李松蔚 | 2014-05-14 18:14
一小時(shí)，是我最熟悉的時(shí)間區(qū)段。當(dāng)我從學(xué)校里的老師變身為心理咨詢師的時(shí)候，我和我的來訪者就在這個(gè)時(shí)間區(qū)段里聊來聊去。很多來訪者愿意我多說一點(diǎn)，認(rèn)為他們掏了錢，如果不聽我多講幾句就很吃虧。其實(shí)他們不了解，如果讓我把時(shí)間都占了，他們只會更吃虧。——在這本自選集里，我為大家準(zhǔn)備了七萬多字的閱讀量，大部分是知乎的問答和專欄，也有在其它地方發(fā)表的作品。這些文字，囊括了我作為心理咨詢師，對許多問題的見解。如果讓我把它們口述一遍的話，按照每分鐘250字的播音語速，大約需要五個(gè)鐘頭。折算下來，聽我講一個(gè)小時(shí)的話還不到三塊錢。你看：聽我講話就是這么白菜價(jià)。其實(shí)不管說多說少，一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，真的不會產(chǎn)生什么奇跡。心理咨詢中有一個(gè)說法：「真正的改變，都發(fā)生在一小時(shí)外?！?/span>這就是說，有些東西就好像種子，埋到土里了，然后很長一段時(shí)間都不會看見。但是你不要沮喪，整個(gè)事情沒有就此停滯。這段時(shí)間，其實(shí)一直會發(fā)生很潛在的變化，就是這粒種子在不斷地生長，壯大，直到破土而出。滋養(yǎng)這粒種子，讓它不斷變化的土壤，就是每個(gè)人自己的生活。
我經(jīng)常覺得，閱讀也是同樣的一件事。無論是在清晨的公交車上，或是在夜間的床頭，當(dāng)我們打開一本書的時(shí)候，我們打開的，僅僅是生活中一個(gè)非常微小的機(jī)緣，或許只是為了磨蹭一段無聊的辰光。打個(gè)哈欠，搓搓眼睛，再著力的文字，如果時(shí)機(jī)不合，看起來也多半都是過眼云煙。作者宣之于筆，讀者寓之于目，很可能就此匆匆別過，永遠(yuǎn)不會發(fā)生什么。反正，還有下一本，下下一本等著……但也有可能，在生活中的某個(gè)時(shí)間，想起當(dāng)年讀到的一篇文章，一句話，甚至一聲嘆息，忽地若有所悟，洞徹作者究竟在說什么。那樣一剎那的精神交匯，心有靈犀，對兩人來說，都是超越時(shí)間空間，與一切存在的福緣。
有一位我尊敬的老師教導(dǎo)我：「聽課、讀書，不要只滿足于記住內(nèi)容，關(guān)鍵要找到感悟的點(diǎn)。你聽一天課，看一本書，只要能碰到那么一個(gè)點(diǎn)，能讓你發(fā)散開去，浮想聯(lián)翩，若有所思迷迷糊糊，發(fā)現(xiàn)對自己對世界好像多了一分理解，就是真收獲了。」
我當(dāng)時(shí)笑她：「你碰到一個(gè)點(diǎn)，就神游太虛去了，豈不是后面的東西都錯過了？」
她瞪我：「你以為？能碰到一個(gè)點(diǎn)，已經(jīng)很不容易了，你還想怎么樣？」
后來年紀(jì)增長，漸漸明白她說的這番話，中間大有深意。到今天，我終于可以把自己寫的東西結(jié)集出書了，我也希望它能帶給讀者類似的收獲。也許并不是每篇文章都對你的胃口，但只要有那么一篇東西，當(dāng)中有一個(gè)點(diǎn)，能讓你想到自己的經(jīng)驗(yàn)，或恍然大悟地找到了答案，或百思不解地發(fā)現(xiàn)了新問題，總而言之，讓你在習(xí)以為常的生活中，似乎有一丁點(diǎn)不一樣的可能，值得放下這本書細(xì)細(xì)咂摸。這超出一小時(shí)外的部分，就是你賺到了。在我看來，讀書最妙的地方，就在于隨時(shí)可以放下，留下想一想的空間。而不必像網(wǎng)頁一樣，有種這次不讀完下次就找不著了的壓力。這本書有五個(gè)部分，我建議你分到五個(gè)不同的時(shí)段閱讀。每次撥出一個(gè)小時(shí)空閑，便已經(jīng)足夠，可以邊讀邊想想。第一個(gè)小時(shí)是介紹我所從事的心理咨詢行業(yè)；第二個(gè)小時(shí)是很多讀者感興趣的「潛臺詞」，即很多看似不可理解的行為背后，如何分析出信念層面的原因；第三個(gè)小時(shí)是一些關(guān)于常見心理疾病的知識科普；第四個(gè)小時(shí)圍繞著父母和孩子的關(guān)系；最后一個(gè)小時(shí)則聚焦于人與人互動之中，行為選擇的結(jié)果利弊，這是我用于理解人際關(guān)系的法寶。這對我來說，也正好是一次寫作體系的梳理。五個(gè)部分之間沒有邏輯關(guān)聯(lián)，你可以根據(jù)個(gè)人喜好，跳過你不感興趣的段落。
一些讀者是因?yàn)槲覍懙陌咐适抡J(rèn)識我的，也建議我把它們收入集子里。但是這次沒有從命，一是出于篇幅考慮，現(xiàn)在的字?jǐn)?shù)已經(jīng)爆棚；二來我也想先用這本書，把理論和思路的部分整理清楚。你明白我是如何思考問題的，以后會更容易理解那些案例。我的編輯湖瑪小師妹告訴我：結(jié)集這事情就好像蛋炒飯——用隔夜的米飯炒出來，但也可以很香。我想，香是因?yàn)榧恿擞?，也加了蛋。我是一個(gè)對寫東西很較勁的人，唯恐寫出來第一本書就是沒炒香的冷飯。這本書里大部分的文章來自于我之前受到好評的問答和專欄，現(xiàn)在我又誠惶誠恐地添了不少作料，對已有的部分反復(fù)錘煉，修整，再加上編輯的精心調(diào)味和擺盤，我想，最后的滋味應(yīng)該不差。謝謝購買，希望你能欣賞我的努力。
目錄：
第一小時(shí)：心理咨詢的否定之否定
心理咨詢師裝腔指南 | 心理咨詢不會讓所有人開心 | 承認(rèn)現(xiàn)實(shí)之后
心理咨詢師的冷與鈍 | 為什么傾聽很難？ | 真正的來意就我所知，心理咨詢業(yè)是一個(gè)整體逼格較為落后的行業(yè)。要在這個(gè)行業(yè)裝腔，最重要的一個(gè)秘訣是：二律背反。否定，同時(shí)否定之否定。——因不明，才覺厲。也因此，這個(gè)行業(yè)似乎總籠罩著一層眾說紛紜的迷霧。有人說它一味樂觀，否認(rèn)現(xiàn)實(shí)，也有人批判它過于消極，鼓吹接受，不思進(jìn)取。對它的認(rèn)識，似乎也要經(jīng)歷一場否定之否定的蛻變。否定并非壞事，只要不是為否定而否定，這里面就有思考。思考難免是曲折前進(jìn)的過程，否定了，又否定回來，不是做無用功，對事物的認(rèn)識會精進(jìn)一層。不如此，則不足以談人生，何況這一行所面對的人生百態(tài)，又是那樣的形形色色，難以盡言。
第二小時(shí)：行為背面的潛臺詞
潛在信念的影響 | 應(yīng)該公平 | 沒在看你 | 「努力」的陷阱
小蠟燭的意義 | 道歉無用| 最晚看清自己的人
我們會用「認(rèn)知」這個(gè)概念去理解人的行為。換句話說，我們相信，人之所以做出這樣那樣的事，無論看上去多么荒唐無理，都是背后或明顯，或隱蔽的想法所導(dǎo)致的。這些認(rèn)知有時(shí)是適應(yīng)的，有時(shí)則弊大于利。比較麻煩的一點(diǎn)是，認(rèn)知內(nèi)化之后，自己可能已經(jīng)不自知。這就是很多人，長期保持著一些別人看來離譜的行為或情感反應(yīng)的原因。
第三小時(shí)：心病
適得其反的開導(dǎo) | 了解產(chǎn)后抑郁 | 就不想開口 | 性侵的噩夢
疼痛與痛苦 | 身體的事交給身體 | 骨瘦如柴的胖女孩 | 自殺救援常識
在這個(gè)小時(shí)內(nèi)，我們將接觸到一些常見的，病理性的心理現(xiàn)象。我預(yù)設(shè)這部分的讀者，是普通人而不是心理治療的專業(yè)人士。前者需要科普，后者需要讀的是教科書。如果帶著特定的心結(jié)來讀這部分（比如，如何幫助我的某位朋友？），可能難免會失望：作者是講了一些知識，可是讀到最后，我還是不知道具體怎么治啊。這么想的人，多半希望獲得一些簡單的建議，能替代精神科藥物和心理治療的作用，這是不太現(xiàn)實(shí)的。書上學(xué)到的，往往是一些「知見」，而知見即便在「話療」的體系里，也只是一種非常表層的東西。要是簡單地普及知識或道理，就能治好心理疾病的話，它就不是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題了。——請時(shí)刻記得，我們討論的情況是一種疾病。你的朋友得了感冒，光講道理能管用嗎？唯一正確的答案是看醫(yī)生，把疾病交給醫(yī)學(xué)和心理學(xué)專業(yè)人士解決。
第四小時(shí)：育兒與家庭
心理學(xué)工作者的育兒觀 | 孩子的另一面 | 不含羞恥的懲罰
矯枉過正的愛與自由 | 最難消受是委屈 | 誰先改變
適意就好。既然不知道未來怎樣是最好的，那至少先把現(xiàn)在這一刻過好。都不要糾結(jié)，不要擰巴，不要想太多，這一刻能踏踏實(shí)實(shí)地過下去，就已經(jīng)是莫大的福分了。——這句話的主語，既包括家長，也包括孩子。當(dāng)然，聽得懂這句話的，主要還是大人。所以這個(gè)理念首先是要家長身體力行：做父母的，沒必要遷就孩子，也沒必要委屈孩子。
第五小時(shí)：冷暖自知
選擇利弊談 | 敢不敢與想不想 | 天經(jīng)地義 | 不下臺階
越反抗，越受制 | 我以我血濺你臉 | 也可以不悲觀
做出選擇——同時(shí)意味著舍棄其它的可能性——是一件異常困難的事。說來奇怪，造成這種困難的，無非利弊兩個(gè)字而已，理應(yīng)清爽簡潔，沒那么多拖泥帶水。但偏偏是這兩個(gè)字，難倒了古往今來多少英雄好漢。因?yàn)槔椎谋澈螅€摻雜了太多的心理變量。
返場：只管去做
李松蔚 | 2015-09-09 13:32
（根據(jù)浙江省科技館“科學(xué)plus”活動的演講謄錄整理）
謝謝。首先感謝浙江省科技館邀請我參加這個(gè)講座，讓我有機(jī)會來到杭州。因?yàn)楦鞣N原因呢，我對杭州這個(gè)城市比較有癮，總是找各種機(jī)會過來。今天這個(gè)機(jī)會是來科普，所以要給大家講一點(diǎn)知識。我選擇的主題是成癮。說到成癮，我們通常認(rèn)為它跟影視圈會比較近一點(diǎn)，就是用各種毒品，或者喝酒，抽煙，對某些藥物的使用超過了界限，所以在DSM的診斷里面，它被叫做物質(zhì)濫用，物質(zhì)依賴。但今天我們講這個(gè)成癮呢，除了我們很熟悉的這個(gè)對煙酒藥物的使用之外，還有另外一種。它的范圍更廣，跟我們的生活也更貼近。有一個(gè)很粗略的劃分，叫做硬成癮和軟成癮。所謂硬成癮，就是我們都了解的精神活性物質(zhì)，包括酒精、煙草、大麻，包括很厲害的海洛因、苯丙胺類物質(zhì)，冰毒等等，跟影視圈的關(guān)系更大一點(diǎn)，普通人頂多就是抽煙喝酒了。但是接下來講的軟成癮可能大家會更熟悉。比如非精神活性物質(zhì)也可能導(dǎo)致成癮，就像甜食，很多人喜歡睡覺之前來一小塊點(diǎn)心，或者吃完飯以后，明明已經(jīng)很飽了，還是要吃一塊蛋糕，不吃不舒服，甜食是有可能讓人上癮的。還有咖啡，還有茶，還有蘇打水，其它一些飲料也是可能讓你上癮的。
很多行為也讓人成癮。比如玩游戲，小時(shí)候我們只能去游戲廳，是一個(gè)比較大的冒險(xiǎn)活動。到后來我們自己家里就有電腦了，后來有筆記本，變得越來越方便，那今天很多游戲在手機(jī)上就可以玩，所以它會變成像水滲進(jìn)海綿一樣，滲進(jìn)我們生活里每一個(gè)細(xì)小的角落。購物也是一樣，過去我們得要拿出半天一天的時(shí)間去逛街，非常疲倦，今天變得方便了，拿出手機(jī)就可以購物。我們在杭州，杭州有一個(gè)著名的公司專門為我們提供這樣的機(jī)會。
性，現(xiàn)在很多人知道，性本身也是一種有可能讓人成癮的行為，包括觀看色情的讀物、視頻，也包括各種各樣的性行為。食物也可能讓人成癮，一種成癮叫做暴食。就是一次吃非常非常多，這不是“吃貨”兩個(gè)字可以去概括的，因?yàn)槲抑滥銈兒芏嗳硕紩炎约航凶?ldquo;吃貨”，但是你一定沒有試過吃到吐的感覺，吃到必須去導(dǎo)瀉，就是服用瀉藥，或者用手去摳喉嚨，把食物排泄出來以后再接著去吃，這明顯已經(jīng)超出了身體的需要程度，這叫暴食。還有一種暴食的反面也可能會形成一種成癮，就是節(jié)食，節(jié)食也是可以讓人成癮的。
賭博，這也是我們非常熟悉的一種癮。整容，一開始可能是割了一個(gè)雙眼皮，然后慢慢會對自己身體的其它方面開始不滿意，每一次整完容就覺得自己這樣已經(jīng)很好看了，但是習(xí)慣這個(gè)樣子以后，又會覺得這個(gè)臉好像又有一點(diǎn)缺乏新鮮性，所以還需要在哪個(gè)地方動一下刀子，所以整容也是可能讓人成癮的。追星也可以讓人成癮，可以到很狂熱的地步。還有就是運(yùn)動，大家可能會覺得有一點(diǎn)奇怪，運(yùn)動不是一件好事情嗎？就像吃東西也是一件好事情，但是變成一種癮的時(shí)候是有問題的。那怎么樣叫做癮？待會我會給大家講。
工作也會成癮，就是我們俗稱的工作狂。
理療，有的人做按摩，做SPA，一星期不去一趟就不舒服，它也可能成癮。
冒險(xiǎn)運(yùn)動，比如去沖浪、去滑雪、去潛水，做一些這種很極限的這種運(yùn)動，甚至有可能會有這種生命危險(xiǎn)的，蹦極，然后他只有在生與死的那個(gè)邊緣才能有存在感。
紋身穿孔，可能會成癮。
偷竊可能會成癮。還有一種就是我們所有人都非常熟悉的，對網(wǎng)絡(luò)的使用。網(wǎng)絡(luò)成癮。
……
所以你就知道這個(gè)時(shí)代充滿了各種成癮的誘惑。所有這些軟成癮目前沒有一個(gè)診斷標(biāo)準(zhǔn)，但是引起了研究者廣泛的興趣，并且認(rèn)為，它們和我們傳統(tǒng)上說的物質(zhì)依賴，其實(shí)有一個(gè)非常相似的機(jī)制，所以我們統(tǒng)稱為是成癮。也許將來有一天，它會變成一種醫(yī)學(xué)的診斷?，F(xiàn)在我們怎么判斷一種行為有沒有成癮呢？大致可以參考這樣的一些方法：首先，列出活動的清單。盤點(diǎn)一下，你最典型的一天這24小時(shí)怎么度過的，除了必須做的那些事情，比如說吃飯、睡覺、工作、上廁所之外，你其它時(shí)間去哪里了？畫一個(gè)餅圖，大概睡覺占多少的比例，吃飯占多少的比例，工作占多少，那還有一些時(shí)間在哪里？這樣有助于你盤點(diǎn)你平常的生活當(dāng)中，花費(fèi)在某些活動上的精力和時(shí)間。杭州這個(gè)著名的購物平臺，有一個(gè)功能就是到年底的時(shí)候，可以盤點(diǎn)這一年的花銷，很多人看到這個(gè)數(shù)字之后會非常驚恐。他覺得自己其實(shí)平時(shí)買東西好像也不是很厲害，但是最后一年下來，他會發(fā)現(xiàn)其實(shí)是一個(gè)很大的數(shù)字。
他驚恐完之后，就會非常自豪的把它分享到朋友圈。這是一個(gè)勛章，表示自己是一個(gè)非常有實(shí)力的人。但我們自己心里面是會有一點(diǎn)不安的感覺。你計(jì)算一下你花在某一個(gè)事物上面的金錢和時(shí)間，如果這個(gè)數(shù)字已經(jīng)讓你有一點(diǎn)驚恐，甚至有一點(diǎn)后悔的時(shí)候，那往往說明這個(gè)事情，對你生活是構(gòu)成了一點(diǎn)負(fù)面影響的。然后，你要去評估它有沒有增加你的健康風(fēng)險(xiǎn)？適度的行為是不太會增加健康風(fēng)險(xiǎn)的，比如說閱讀，或者說適度的運(yùn)動，吃飯，都是有益于保持健康的，但有一些行為過度了，會讓你的身體變得不好，比如說節(jié)食，它會對健康程度有一個(gè)明顯的損害。是否妨礙了愛或工作的能力？這是弗洛伊德提出的，他認(rèn)為判斷一個(gè)人的功能水平，就看這兩條能力。所謂愛的能力不一定是談戀愛，它包括跟你的親人，你的朋友，你的同事。你們之間的關(guān)系有沒有因?yàn)檫@個(gè)行為受到影響？有一些成癮，比如賭博，會導(dǎo)致的一個(gè)結(jié)果就是妻離子散，家人跟他的關(guān)系到了水火不容的程度，他對家人不聞不問，一意孤行，所以是妨礙到我們愛的能力。那還有一些行為可能會妨礙到我們的工作能力，也不是一定要朝九晚五地上班才叫工作。你可以是一個(gè)自由職業(yè)者，可以做一點(diǎn)小生意，也可以是家庭主婦，但不管用任何方式你需要跟這個(gè)社會發(fā)生一點(diǎn)交換，需要為這個(gè)社會的某一些人付出一點(diǎn)你的時(shí)間，付出一點(diǎn)你的工作技能，然后這個(gè)社會給你相應(yīng)的回報(bào)。所有的正常人、成年人，都是有工作能力的，不管用任何方式。如果一個(gè)人到了成年，他還沒有辦法跟社會發(fā)生這樣的交換，那是有問題的。這是我們的社會適應(yīng)性的一個(gè)重要指標(biāo)。
第四個(gè)方面，你可以詢問一個(gè)信任的人，一個(gè)你覺得可以說真話的朋友，也可以是心理咨詢師，或者你尊敬的前輩、老師。去問他，你是否了解我在這個(gè)事情上面的情況？你覺得有沒有問題？有時(shí)候自己的判斷可能是有偏差的，需要一個(gè)從旁觀者看的角度。然后，你需要判斷你對這個(gè)行為的使用有沒有涉及到隱私、欺騙、或者謊言？如果這個(gè)行為坦坦蕩蕩，我們跟任何人都可以去坦白地講我有這個(gè)愛好。就像剛才薇薇問我，癖好跟成癮有什
么不一樣？癖好我是可以去講的，我就是喜歡這個(gè)事情，我在上面花了很多時(shí)間，這是我生活中很精彩的一部分。可是有一些事情我們是需要去欺騙和用謊言來保持的。比如我咨詢的學(xué)生有暴食行為，她一頓飯要去幾個(gè)不同的食堂，因?yàn)槌圆粔?，但是她需要看周圍有沒有人注意到自己，有沒有熟人。她不能被別人發(fā)現(xiàn)這件事，因?yàn)樗肋@件事是不好的。但是她控制不住。
最后，也是最重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如果你覺得一個(gè)行為不是上癮，只是普通愛好，你可以試著停用一段時(shí)間。有一個(gè)圖，講馬斯洛的需求理論，最下面一層叫做WiFi，如果有一段時(shí)間，你不能使用WiFi的話，你的狀態(tài)會變成怎么樣？不是一兩個(gè)小時(shí)，試一下三天或者五天，一個(gè)星期，一個(gè)月？離開這件事情，你的生活是會變得有一點(diǎn)不方便呢，還是會整個(gè)崩潰掉？讓你完全沒法接受？比如香煙經(jīng)常會給人這樣的感覺，有很多人會說我沒有煙癮，因?yàn)槲蚁虢淞怂译S時(shí)都可以戒。我問那你抽了多少年？我抽了20年。雖然他隨時(shí)都可以離開，但他離開的時(shí)間很少超過一天。那其實(shí)就是上癮。如果你確定對一個(gè)行為沒有依賴的話，你其實(shí)可以停止它一段時(shí)間，你的生活不會有太大的干擾，如果你做不到就要小心，因?yàn)檫@個(gè)行為已經(jīng)開始慢慢地掌控你的生活了。
總的來說，成癮大概有兩條判斷思路。一是你能不能停下來？一定是停不下來才說明你是上癮的。二如果你持續(xù)地使用這個(gè)行為，或者這個(gè)物質(zhì)，它對你的健康、金錢，對于你的愛和工作的能力會不會產(chǎn)生嚴(yán)重的損害？兩條都滿足，盡管診斷標(biāo)準(zhǔn)上沒有這么說，但是在我們今天的話題范圍里面它會被界定是成癮。
大家也不用太恐慌。其實(shí)我們今天大部分人都是成癮者，這是一個(gè)成癮時(shí)代。比如拖延癥，我們都有對不對？我們拖延的時(shí)候在干嘛？很多人是在刷手機(jī)，上網(wǎng)，購物，看小說，看美劇，看電影，這些行為變成了我們一個(gè)想停又停不下來的行為，它就可能是成癮。
關(guān)于成癮，我們有兩個(gè)非常驚人的，但又常常被當(dāng)作金科玉律的誤解。第一個(gè)誤解，在只有物質(zhì)成癮的時(shí)候就流傳這種說法，說這個(gè)物質(zhì)是有魔力的，是壞東西，它的魔力讓任何沾到的人都深陷其中。我們甚至?xí)牭竭@樣的傳說，說一個(gè)人本來是年輕有為的大好青年，因?yàn)檎`交損友，這個(gè)損友有一次拿了一根煙給他，煙里面有白粉，他抽了以后就墜入了深淵，渾身不得勁，就問這個(gè)朋友，說你上次給我抽的煙是哪里買的？然后朋友就說，這不是普通的煙，是毒品，現(xiàn)在你已經(jīng)上鉤了。這個(gè)青年就墮落成了癮君子。這個(gè)故事傳遞出來的概念是什么？就是那個(gè)東西是有魔力的，是妖異的，蘊(yùn)含著某種物質(zhì)會讓整個(gè)人都陷進(jìn)去。如果你停掉它你會非常難受，這都是它的錯。
第二個(gè)誤解叫做“意志力”。過去的一百年中，我們治療成癮的方法是什么？林林總總的方法，總結(jié)起來就是兩個(gè)字：懲罰。最簡單的懲罰就是把人隔離起來，不去接觸那個(gè)物質(zhì)。我們恨鐵不成鋼地想：那個(gè)東西很壞，但你是人啊，你有意志力，你必須克服它對你的誘惑。我們把吸毒的人關(guān)到小房間里面，他毒癮發(fā)作，在地上哀嚎打滾，渾身抽搐，我們硬著心腸說就不給你，就不給你，就不給你。然后一段時(shí)間以后，叮！他好了。他再次走出來的時(shí)候，就變成一個(gè)有意志力的人，這是我們幻想當(dāng)中對于成癮的治療方法。所以通常戒毒的方法叫做強(qiáng)制戒毒。在我們國家非常流行，每個(gè)城市都有強(qiáng)戒所，那我想讓大家猜一下強(qiáng)制戒毒的復(fù)吸率是多少？我們定義一個(gè)三年復(fù)吸率，就是強(qiáng)制戒毒之后三年的時(shí)間，他一次毒品都不使用，用強(qiáng)戒所的術(shù)語叫做保持操守三年。這個(gè)比率是多少呢？大家猜一猜。有人猜10%，還有嗎？80%，70%……好，正確答案是0%。那個(gè)0后面沒有小數(shù)點(diǎn)，就是0。
我們把一個(gè)人關(guān)在屋子里，三個(gè)月、半年或者一年，不管怎么難受我們都不給他毒品。然后有一天他說好：我好了。你總要把他放出來，他出來第一件事是干嘛？找他的老朋友，要那個(gè)東西，他是會那么做的。我們就說也許還是他的意志力不夠強(qiáng)吧，還不足以抵抗毒品的誘惑。但是誰告訴我意志力可以怎么樣去修煉呢？我們只有繼續(xù)懲罰下去，媽媽就會不斷念叨說你看我們家為你都操碎了心，用這種情感上的負(fù)疚讓他覺得煩躁，那爸爸有時(shí)候會用非常粗暴的辦法，可能會揍他一頓，把他趕出家門這樣。我們以為這樣煩他是可以讓他戒癮的，那我們自己想一想自己的例子好了。我們拖延的時(shí)候，也會在腦子里惡狠狠地冒出兩個(gè)字：“剁手”！再拖延我就剁手！很有決心是吧?？墒钦l成功靠這樣一句話就把拖延給治愈了嗎？我們都是正常人，相比那些癮君子來說生活會好很多，正常人想克服一個(gè)相對比較軟的成癮尚且無能為力，你怎么指望那些癮君子被人訓(xùn)了一頓或者被人踹了一腳以后，就會克服毒品對他的吸引？所以被爸爸踹出家門，他們做的事只能是去找老朋友。一百年來我們一直覺得靠懲罰或者靠培養(yǎng)意志力的方式可以去抵御那個(gè)成癮的誘惑，這是第二個(gè)誤解。在越戰(zhàn)當(dāng)中，曾經(jīng)有20%的美國士兵使用過海洛因，那個(gè)地方真的很好搞到這個(gè)毒品，他們用海洛因的原因有很多，有時(shí)候是為了鎮(zhèn)痛，那也有的時(shí)候就是純粹的無聊，或者是很空虛或者非常的恐懼，那個(gè)地方真的不是人待會的。這些士兵回家以后，有人做了追蹤，有95%的士兵直接停止了對海洛因的使用。所以這對海洛因含有某種魔力的這樣一個(gè)說法來說，是一個(gè)很直接的反對證據(jù)。如果海洛因真的具有魔力的話，這20%的美國士兵回到美國本土，應(yīng)該是會千方百計(jì)地去尋找海洛因的供應(yīng)。沒有，95%的人直接就戒了。科學(xué)家還用老鼠做過成癮的研究。幾十年前，有科學(xué)家把一個(gè)老鼠關(guān)在籠子里，放了兩瓶水，一瓶水里邊有可卡因，一瓶就是普通的清水。那個(gè)老鼠喝了一點(diǎn)清水，也喝了一點(diǎn)有可卡因的水，然后覺得可卡因這個(gè)水好像讓它比較嗨，所以就不斷地去喝這個(gè)有可卡因的水，一段時(shí)間之后它死掉了，因?yàn)樗幬镞^量。這個(gè)證據(jù)作為可卡因含有某種魔力的這樣一個(gè)支持來使用，你看老鼠都抵抗不了。但是幾十年以后有人提出，你把老鼠關(guān)在籠子里，它什么事都做不了，只有兩杯水，一杯喝了以后沒有感覺，另一杯喝了以后會變嗨，所以它除了去喝那個(gè)讓它變嗨的水還能干嘛呢？沒有別的選擇，它只有那樣才可以讓生活有點(diǎn)精彩對不對？我們說這個(gè)老鼠被可卡因俘虜了，對老鼠是不公平的。有一個(gè)加拿大的科學(xué)家就設(shè)計(jì)了另外一個(gè)實(shí)驗(yàn)*。同樣也是用這種老鼠，用這樣的籠子，只不過籠子里不是一只老鼠，而是一大群。他居然還給老鼠搞了個(gè)游樂場，搞點(diǎn)奶酪啊，小迷宮啊，反正各種各樣的花樣，很嗨的樣子。然后就發(fā)現(xiàn)，大部分的老鼠在里面玩很歡樂，幾乎不去喝那個(gè)有可卡因的水。所以問就來了，到底是什么東西讓這個(gè)老鼠成癮？是藥物本身還是那個(gè)寂寞的籠子？
當(dāng)我們把籠子改變一下，里邊有社會關(guān)系，有各種各樣文化娛樂生活的時(shí)候，這個(gè)藥物的魔力就減輕了很多。所以新的觀點(diǎn)認(rèn)為不是藥物或行為本身蘊(yùn)含的東西讓人成癮，而是這個(gè)人所處的環(huán)境讓人成癮。這個(gè)成癮是發(fā)生在這個(gè)人身上，不是發(fā)生在這個(gè)藥身上的。
這是我想給大家?guī)淼囊粋€(gè)也許跟你們通常理解不一樣的觀點(diǎn)，成癮是人類適應(yīng)生活環(huán)境的一種方式。對老鼠來說，它只有用那個(gè)有可卡因的水才會開心，對人類來說，如果你不讓我們刷手機(jī)，我們現(xiàn)在干嘛呢？今天聽完這個(gè)講座以后，大家回家以后干嘛？你們大概都會在腦子里面有一些計(jì)劃，看看書、看看新聞，或者干脆睡覺。應(yīng)該會有很少的人會想，我回去一定要喝酒，把自己灌醉，人事不省，等到第二天早晨起來頭疼。如果有人這么想，說明他最近遇到了什么傷心的事，而不是因?yàn)榫票旧碛惺裁茨ЯΑ?/span>酒或者藥物，或者打游戲，是我們用來適應(yīng)最近一段時(shí)間生活的一種方式，這個(gè)方式叫做self—healing，中文叫做自我安慰，自我撫慰。成癮的行為或者藥物給我們最大的幫助，就是幫我們打發(fā)當(dāng)前的時(shí)間，快樂一點(diǎn)，不致于那么空虛，那么無助。所以我今天講成癮呢，并不是是想妖魔化這樣一種病，這個(gè)事情沒有什么好妖魔化的，它是一種非常常見的方式，就是我們不開心的時(shí)候，我們需要干一點(diǎn)事情讓我們自己開心起來。
（未完待續(xù)）
李松蔚 | 2015-09-10 15:12
人類的成癮，跟老鼠有類似的地方，就是我們也在一個(gè)籠子里。這個(gè)籠子是無形的，把每個(gè)人孤零零地隔開來。我們今天講的孤獨(dú)，其實(shí)應(yīng)該叫做隔離，英文叫isolation，不是 loneliness，跟它相對的概念是聯(lián)結(jié)，bonding。孤獨(dú)和隔離有一點(diǎn)區(qū)別，我們通常覺得，孤獨(dú)嘛，就是一個(gè)人沒有社會關(guān)系，很孤單，跟別人沒什么交集。剛剛薇薇也跟我們講過，你看現(xiàn)在沒有誰真的會獨(dú)自一人，甚至有時(shí)候我們反而希望自己孤獨(dú)一點(diǎn)。其實(shí)，我們希望的不是孤獨(dú)，而是獨(dú)處。我們希望有獨(dú)立的時(shí)間、空間，做自己喜歡的事情。這時(shí)候我們不希望別人來煩我們。問題在于那些人是怎么煩你的呢？大家過年回老家都有感觸，人際關(guān)系有時(shí)候會讓人覺得更煩燥。有很多話沒辦法跟面前這個(gè)人去講，講不通。所以我們覺得不如一個(gè)人待著好了，我就是個(gè)怪物。人際關(guān)系不見得會緩解孤獨(dú)，有時(shí)候會讓我們更孤獨(dú)。這就是隔離，我跟他有關(guān)系，但是我們之間隔了東西，我的感受他接收不到，我感興趣的東西他不在乎，很多事情我說不出來，或者我覺得說出來他也聽不懂。我認(rèn)識一個(gè)朋友，他們家是一個(gè)非常熱鬧的家庭，有妻子，有孩子，有老人，他有時(shí)候開車回到家，停好車以后會在車?yán)镒?span lang="EN-US">20分鐘再回家。他真的不想回，太累了，他需要自己一個(gè)人靜靜。雖然他的家庭非常熱鬧，對他來說，還不如一個(gè)人待著踏實(shí)。所以并不是說你身邊有朋友或者親人，就是有聯(lián)結(jié)的，這個(gè)聯(lián)結(jié)是指的情感層面的聯(lián)結(jié)，不是物理的聯(lián)結(jié)。我這里說的孤獨(dú)，包括以下三個(gè)方面的感受。第一個(gè)是挫敗感，也許我們身邊有很多人，但是你發(fā)現(xiàn)所有人都比你強(qiáng)，你會覺得非常得孤獨(dú)。到畢業(yè)季的時(shí)候，就會有學(xué)生過來找我咨詢說，你看我們班上別的同學(xué)，有的拿到非常好的offer，有的已經(jīng)確定了畢業(yè)以后推薦研究生，有的怎么怎么樣，他們都有出路，我跟他們比起來呢？什么都沒有。所以盡管他跟這些人在一起每天喝酒吃肉，但他一點(diǎn)都不開心，他覺得自己是被隔離的。
第二個(gè)感覺叫不被關(guān)心，就是我們的口頭禪：“大家都很忙”。如果我打電話找一個(gè)人，他通常會問：有什么事嗎？潛臺詞就是我很忙。當(dāng)然北京人確實(shí)都很忙，所以我們很少會在某天晚上靜極思動的時(shí)候，打電話說哥們出來，陪我喝個(gè)酒。都體諒對方，可能剛下班回家，可能還堵在路上。如果跟一個(gè)人約飯的話我們要提前好幾天，最近有沒有空，可不可以接見一下？早點(diǎn)把時(shí)間地點(diǎn)定好。我們不覺得自己很重要，不覺得有人在關(guān)心自己。第三個(gè)感覺是無意義感。意思是別人不在乎我，我做的事沒什么意義，別人不會在乎。比如說有一些戒煙的人，他們最容易復(fù)吸的時(shí)候，并不是我們想象的一段時(shí)間沒有吸煙所以身上非常地癢，一定要吸口煙才會爽。很多時(shí)候只是因?yàn)樗麄冇X得戒煙這個(gè)事情也挺無聊的。一開始斗志百倍地說我要戒煙，要做一個(gè)很不一樣的我。一個(gè)月以后他會覺得，不一樣的我又怎么樣，我還是找不到女朋友。別人根本不關(guān)心我戒不戒煙，它沒有意義。這三點(diǎn)，在現(xiàn)代社會，都是常見的感受。
挫敗感的一個(gè)非常重要的來源，就是你的朋友圈。你點(diǎn)進(jìn)去，刷一下最近十條二十條，大家都在干嘛？除了養(yǎng)生或者是段子之外，大部分的人會告訴你，比如我老婆昨天跟我一塊到了杭州，她就在朋友圈上貼照片：到杭州了，你看我坐了船，你看西湖好漂亮，吃的東西好棒，這是她的朋友圈。她不會說什么呢？我靠堵得要死，打不到車，人這么多我們什么都看不見。她就會說你看我過了一個(gè)非常悠閑的假期，生活真是太美好了。不是她一個(gè)人這么干，所有人都這樣。我們不會在傷心、難過，憂傷的時(shí)候去發(fā)朋友圈，說我現(xiàn)在想要找一個(gè)人聊聊。我們會在生活中篩選出，甚至有時(shí)是偽裝出一些華麗的、美好的層面然后po出來。我認(rèn)識的大學(xué)生經(jīng)常轉(zhuǎn)：這才是學(xué)霸，看了這個(gè)人你才知道什么叫天才，智商被碾壓是一種什么感受，學(xué)生們就轉(zhuǎn)這個(gè)。真的很要命，他們都已經(jīng)很牛逼了，但他們就是看到還有比我更牛逼的人。幾乎每一個(gè)人都可以在朋友圈里找到更好的一種生活，你不會去想這只是一些人把自己生活當(dāng)中最華麗的一面po出來，不會這么想，你只會覺得天哪！所有人都在放假都在嗨，輕輕松松就年薪百萬，只有我一個(gè)人在苦逼地加班。不被關(guān)心的感覺也是。我不知道杭州是不是這樣，在北京，我真會覺得如果找一個(gè)朋友，聊一個(gè)晚上，吃頓飯，是一個(gè)會讓我自己需要掂量的事情，如果是不太熟的朋友，好朋友就不說了。如果是不太熟的朋友會覺得有一點(diǎn)內(nèi)疚，因?yàn)槲矣X得用了他的時(shí)間，在北京我真的覺得時(shí)間是可以算成錢的，時(shí)間有它的價(jià)值。而且要命的是，所有的輿論都在鼓吹這種思路。就是說你知道嗎，時(shí)間是有成本的！你一定要計(jì)算好，因?yàn)槟阋簧褪沁@么多天，一天就24個(gè)小時(shí)，所以可以算出來你這一生大概每個(gè)小時(shí)是有多么寶貴，不可以浪費(fèi)你的時(shí)間！這種東西我浪費(fèi)也就浪費(fèi)了，但是別人的時(shí)間我好意思浪費(fèi)嗎？如果不好意思浪費(fèi)，我就沒法覺得別人在關(guān)心我。為什么呢？因?yàn)檫@樣一來，只有他可能會從我們的這個(gè)相處當(dāng)中獲得某種好處，我才有臉皮去跟那個(gè)人說，要不要出來吃個(gè)飯？我給你介紹一個(gè)生意，介紹一個(gè)美女。好吧，他出來了，可他關(guān)心的是那個(gè)生意，他關(guān)心的是那個(gè)美女，他也不是真的關(guān)心我。所以你把時(shí)間換作成一種功利的工具的話，就會有不被關(guān)心的感覺。
無意義的感覺更常見了。一兩百年前，我們的工作會生產(chǎn)出完整的一些產(chǎn)品，木匠做出這個(gè)桌子、椅子，鐵匠打出各種各樣的工具，我們看到桌子，會覺得非常有成就感，這就是我這幾天的勞動成果。我甚至?xí)谏厦婵滔旅郑鳛槲夜ぷ鬟^的一個(gè)意義，它變成了這樣的一個(gè)東西。到了20世紀(jì)這種感覺就越來越少，因?yàn)槭止に嚾寺兂梢粋€(gè)很珍稀的門類，大部分的工人都在流水線上工作，主要的工作內(nèi)容是組裝各種螺絲釘。他不會看到這個(gè)東西是我自己生產(chǎn)出來的一個(gè)成果。所以20世紀(jì)的人會覺得是流水線上的一個(gè)部件，一個(gè)工具，你做的就是非常機(jī)械的勞動，像機(jī)器人一樣。最近二十年，連流水線上的工作都享受不到了，沒有那么多螺絲釘給你擰了，你生產(chǎn)的結(jié)果是什么呢？就是KPI，一個(gè)數(shù)字，你都感覺不到自己在生產(chǎn)什么東西。你就想著說這個(gè)月的指標(biāo)是多少？已經(jīng)完成了80%還是85%？這方面我覺得自己還是蠻幸運(yùn)的，因?yàn)槲业墓ぷ髦饕侵v課和做咨詢。雖然它的效率很低，做咨詢我一個(gè)小時(shí)就只能跟一個(gè)人談話，用數(shù)據(jù)去體現(xiàn)的話幾乎是微不足道的。但是對我來說，或?qū)δ莻€(gè)人來說，那一個(gè)小時(shí)是我們共同的意義。如果你看數(shù)字的話，就會覺得人很渺小，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代我們考慮的都是幾百萬上千萬這種流量。一個(gè)人算什么呢？
我們還有社交網(wǎng)絡(luò)。很多人特別不理解，說我們現(xiàn)在的生活應(yīng)該是越來越不孤獨(dú)了吧？社交網(wǎng)絡(luò)這么方便，可以這么容易找到各種各樣的人跟他們發(fā)生聯(lián)系，為什么還會孤獨(dú)呢？社交網(wǎng)絡(luò)要看你怎么用。用好了，它可以降低溝通的成本，讓我們更方便地建立人際關(guān)系。但它同時(shí)也有很多讓人產(chǎn)生隔離感的元素。社交網(wǎng)絡(luò)在剛剛誕生的時(shí)候，還是一個(gè)相對來說匿名性比較強(qiáng)的工具，可以給自己起一些奇奇怪怪的的名字，什么大蝦，菜鳥，沒有知道我是誰，我可以在網(wǎng)上隨意的去吐槽，說一些奇怪的話。但是現(xiàn)在它越來越實(shí)名了。今天用微信，主推的功能就是熟人社交，所以你差不多知道微信的通訊錄里面每個(gè)人是誰了。你好意思在微信的朋友圈里面說，媽的，今天老板又讓我加班，真是恨不得讓他早點(diǎn)死。我估計(jì)是不敢的吧，就算你把老板屏蔽了你也不敢，因?yàn)橛械耐潞軙貓D。你只會發(fā)說：真的，這個(gè)世界上沒有不成功的人，只有不努力的人。——這是在微信上最敢說的話，很正能量，但是你自己相信嗎？最好不要太相信，如果你真信這種話你會很容易抑郁的。
你發(fā)上面這些東西，不會覺得自己跟別人建立了聯(lián)系，雖然很多人給你點(diǎn)贊。點(diǎn)贊是一個(gè)非?？焖俚慕⑷嗣}的方式。它就是很快。如果想在朋友圈里刷存在感，一個(gè)辦法就是咔咔咔把每個(gè)人發(fā)的照片或者什么東西都點(diǎn)個(gè)贊。根本不會浪費(fèi)你幾分鐘的時(shí)間，就可以刷存在感。有一些人覺得人脈很重要嘛，混各種各樣的社交場合，他們是social界的，隨時(shí)帶著各種名片，見人就發(fā)名片，相互掃微信，所以他們微信通訊錄里有很多很多的人。但我是social phobia界的，所以我經(jīng)常在想他們到底是怎么樣同時(shí)維持幾百上千個(gè)通訊錄成員呢？后來發(fā)現(xiàn)他們就是點(diǎn)贊，你會不斷看到他的名字又出現(xiàn)了。真的方便，但是有一個(gè)問題，就是它太方便了。方便的另一面就是低成本，不需要花錢，甚至不花時(shí)間。后果就是你不會在意。
過去我們想維持一個(gè)遠(yuǎn)程的聯(lián)結(jié)要寫信。好歹要花一輛個(gè)小時(shí)吧，還要裝信封，貼郵票，專門走一趟郵局。另外一個(gè)人過好幾天收到信，會覺得很珍貴，因?yàn)樗苍S一個(gè)月就收到一封信，對他來說這個(gè)月就指著這封信來了解你的生活。所以他會很認(rèn)真地看，看完他不回還不好意思。我們小時(shí)候交朋友有一種方法叫做筆友，就是用這種方法來社交。今天你們就在微信上加一下就好了，然后你給他點(diǎn)個(gè)贊，他給你點(diǎn)個(gè)贊，不需要長篇大論地交換意見，他的生活就擺在那里。我老婆的微信好友都知道她昨天來了杭州，看到了美麗的西湖然后坐了船，非常的悠閑享受。但是沒有人會在意，點(diǎn)贊的人不會記得這件事，過幾個(gè)小時(shí)就忘了，收到點(diǎn)贊的人也不會記得這件事。所以今天我們很難覺得在社交網(wǎng)絡(luò)上做的這些事，交的這些朋友能解決我的隔離感。也就是暫時(shí)的緩解，自我撫慰，難受了發(fā)個(gè)自拍，十分鐘之內(nèi)我看到不斷冒出來有消息提醒，有誰又給我點(diǎn)了贊，誰又給我留了言，哎，感覺很好。但是二十分鐘之后我就想，我再找一個(gè)什么理由再發(fā)一個(gè)自拍呢？
因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都在社交網(wǎng)絡(luò)上秀出我們最美好的一面，久而久之就會形成一個(gè)風(fēng)氣，大家都在以一種浮光掠影的這種方式美化我們的生活。我們會形成一個(gè)非?？斓墓?jié)奏。我們不太去關(guān)注一個(gè)人花了多少成本，付出了多少時(shí)間，才終于能夠換來幾天的休假，我們不太關(guān)注他平時(shí)默默地做的那些事情，我們只關(guān)注他休假那幾天去了什么美好的地方，吃了一些什么神奇的食物，然后我們就想，他們一個(gè)個(gè)都去休假了，我也要去休假，我也要爭取什么時(shí)候曬出我最美好的生活來。這個(gè)節(jié)奏變得越來越快，我們就只交流那些積極的部分，不談那個(gè)消極的，等待的，難過的東西。黑色的東西我們都不看了，只看那些發(fā)光的，金光閃閃的部分。所以我們真實(shí)的情緒會發(fā)現(xiàn)沒有人可以講，這些是負(fù)能量的東西，我們的正能量發(fā)在朋友圈，發(fā)在社交網(wǎng)絡(luò)的各個(gè)角落，那負(fù)能量去哪里呢？我們只好藏在心里。
我們生活在方便快捷的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，很容易積累這種隱藏的情緒。這些秘密就是隔開我和他人之間的屏障。秘密不一定是說我殺了人，把他藏在我們家冰箱里，不是這么大的秘密，有時(shí)候就是四個(gè)字：我不開心。你們看著我覺得我活得挺好的，其實(shí)我不開心。
因?yàn)槲沂亲鲂睦碜稍儙煹?，所以會接觸很多這樣的人。在人前蠻開心的，有的事業(yè)非常成功，看上去家庭美滿，也有的朋友一大堆，但他們之所以來找我就是因?yàn)橛幸恍┎婚_心的感受，沒有人可以說。我在學(xué)校咨詢了很多學(xué)生，他們有時(shí)候會用一種非常嚴(yán)肅，非常隱秘的表情，告訴我他們最大的秘密：李老師你知道嗎？我上課其實(shí)聽不懂老師在講什么。
有點(diǎn)可笑吧？但他沒有辦法跟別人說，他覺得周圍所有人都是學(xué)霸。這么小的一個(gè)事情對他來說真的就很嚴(yán)重。我們自己也一樣。像我說的一個(gè)朋友在車?yán)锩孀?span lang="EN-US">20分鐘，不愿意回家，他跟誰說呢？他不敢跟老婆說：咱爸咱媽在我們家，我真的挺不痛快的。他不想說，只能藏起來。他跟老婆是非常親密的關(guān)系，但他們還是有秘密沒法去說。所以很多時(shí)候就像這個(gè)圖一樣，兩個(gè)人在一起很親近，但是各自沉浸在各自的心事里，如果到飯店里，經(jīng)常會看到一桌子的人坐在一起，各自低著頭，好像做餐前禱告一樣，其實(shí)都在看手機(jī)，在笑話，在各種新聞，在各種人的點(diǎn)贊里去消磨時(shí)間。但是如果讓他們抬起頭收起手機(jī)，說我們來聊聊吧，那我們聊什么呢？聊起來都是郁悶的事，都不想讓別人知道。不如意事常八九，可與人言無二三，沒有辦法談，所以都藏在心里。
那大家為什么還要湊一起呢？湊一起就是為了尋開心。就像成癮行為一樣，暫時(shí)地讓自己熱鬧一下。有一些人會說，李老師你看那些吸煙的人，喝酒的人他們是成群結(jié)隊(duì)的，應(yīng)該是沒有秘密的吧？你看他們一塊去喝酒，多少開心，多少雀躍，他們有什么秘密呢？什么話都說，什么玩笑都開，喝到后半夜一個(gè)個(gè)都興致勃勃，他們不孤獨(dú)啊。但他們都是有秘密的。他們真的很開心嗎？在一塊喝酒，往往是各有各的煩心事，然后想要說煩心事的時(shí)候，另外的人就說不說啦，喝酒喝酒。所以你看到的是大多數(shù)人很熱鬧，但是每一個(gè)人都覺得我不過是在逢場作戲，“熱鬧是他們的，我什么也沒有”。所有人都帶著這樣的一種感覺，去跟別人交往，哪怕有再多人，哪怕你看起來再開心，孤獨(dú)感還是在的。
越是孤獨(dú)和隔離，我們就越會用一些快捷的方式來排遣，這就是我說self—healing。你不開心的時(shí)候，會發(fā)現(xiàn)沒有人真的理解你，然后你會覺得我這樣其實(shí)蠻矯情的。這么點(diǎn)事有什么好不開心的，不就是上課沒聽懂嗎？不就是累死了還掙不到錢嗎？說出來不嫌丟人，那怎么辦呢？他沒有別的辦法排遣孤獨(dú)，所以就會找最方便的辦法，以前就是從口袋里摸出一包煙來，以一種瀟灑不羈的姿態(tài)把它點(diǎn)燃，噴出一口煙你覺得好一點(diǎn)了，現(xiàn)在的辦法就是掏出一個(gè)手機(jī)來，以一種瀟灑不羈的姿態(tài)把它解鎖，拿朋友圈刷新一下你就覺得好一點(diǎn)了。見效很快，雖然不會真的讓生活變好，但是起碼在這一刻不用去面對我的煩心事了，不去想心里那些亂七八糟的狀態(tài)了，所以我就做這些最方便的事。它不需要提供什么獎勵或者多巴胺之類的刺激，甚至哪怕它會損害我們的健康，影響我們的生活狀態(tài)，我們也要千方百計(jì)地留住它。否則我們就會陷入更真實(shí)的痛苦。所以，成癮是和孤獨(dú)聯(lián)系在一起的。
雖然孤獨(dú)并不是成癮的唯一原因，但孤獨(dú)的這種心理狀態(tài)，容易維持我們的成癮行為，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。越成癮，越能隱藏自己，越隱藏自己，心里就越孤獨(dú)。
（未完待續(xù)）
李松蔚 | 2015-09-11 18:58
（根據(jù)浙江省科技館“科學(xué)plus”活動的演講謄錄整理）
我們現(xiàn)在來講如何戒癮。戒癮這個(gè)詞，有一點(diǎn)會讓人聯(lián)想到意志力，因?yàn)槲覀兺ǔＳX得戒癮不就是咬緊牙關(guān)就好了，打死我也不碰它，我們就這樣戒了。但我剛說了這是一個(gè)誤解，沒有意志力這種東西，也不會因?yàn)槟阋Ьo牙關(guān)，你的情況就會變好。有的時(shí)候它還會加重你的這種孤獨(dú)感。所以我覺得更好的一個(gè)說法，是和你的成癮這種行為和諧相處。就是有時(shí)候你也可以用它，有時(shí)候你也可以不那么需要它。因此你的生活就像那些老鼠一樣，有了更多的朋友，更多的活動，更重要的是有了更多交流情感的渠道，那樣的話這個(gè)成癮的行為就會慢慢變成你的很多愛好中的一個(gè)選擇，而不是一個(gè)你不得不依賴的事物。
當(dāng)然這句話也是有局限的，有的行為是必須要戒的，我們會發(fā)現(xiàn)特別是一些物質(zhì)的依賴，你必須要把它戒掉。如果你想保持清醒，你必須一輩子都不能再去使用它，比如酒精，普通人可以說我想喝就喝，不想喝就不喝，但如果一個(gè)有酒癮的人戒了酒以后，只能終生不喝酒，因?yàn)橐徽吹骄扑木瓢a就會復(fù)發(fā)，所以有一些行為呢，是必須要徹底地戒掉。
但是很多軟成癮沒必要你死我活。不用把WiFi給戒掉，把淘寶給戒掉，那我們是戒不掉的。但你可以說我把淘寶變成生活中一個(gè)比較健康的部分，而不是我生活的支柱。
如何做到呢？最重要的方法就是發(fā)展人際關(guān)系。一個(gè)很典型的例子，就是大家去看美劇或者很多電影的話，經(jīng)常會出現(xiàn)一個(gè)戒酒的組織，叫做AA，Alcoholic Anonymous，叫匿名戒酒者協(xié)會，比如說你們看的《紙牌屋》里面就有，還有《絕命毒師》，還有比如說《搏擊俱樂部》里面也有這種組織。形式很簡單，就是一圈人，坐成一個(gè)圈子，你們可能在美劇里會有印象，每個(gè)人輪流站起來發(fā)言說：大家好，我是李松蔚。然后大家就會說：Hi，李松蔚。當(dāng)然我也可以不用真名。然后我說我想跟大家分享最近遇到的困難或者一些心事。我一定要講真話，反正大家也不認(rèn)識我。我可以在這樣的一個(gè)溝通當(dāng)中，慢慢覺得我的生活有了新的支柱，有人在乎我了，我做的事情有意義了，不必再靠喝酒來支撐我的人生了。
現(xiàn)在不光是AA，國外有很多這樣的團(tuán)體，有比如戒賭的，戒毒的，包括性癮的戒除，還有網(wǎng)絡(luò)成癮，都會采用類似于AA這種形式，就是大家坐一起，共同來分享自己對于成癮，對于生活各種各樣的感受，特別是糟糕的感受，那是他們沒有地方可以去分享的。這個(gè)事情看上去跟成癮沒什么關(guān)系，但它確實(shí)很有效果。它改變的不是對成癮物的抵御力，它改變的是一個(gè)人的生活方式，是一個(gè)人對于自己作為一個(gè)人，意義上的認(rèn)識。
成癮像是飲鴆止渴，我們生活越是孤獨(dú)，越是無處宣泄，就越是要用那樣的一些行為來幫助我們自我撫慰。但是我們越用那樣的行為，其實(shí)就越?jīng)]辦法跟人建立真實(shí)的關(guān)系，因?yàn)槟切┬袨闀盐覀兏鷦e人隔開。所以它像是飲鴆解渴，就是說我現(xiàn)在很渴，很難受，不開心，所以我找到了毒藥喝。它暫時(shí)性地幫助我解了渴，但它又會讓我變得更痛苦，所以我需要更多的毒藥。物質(zhì)的成癮是會有耐藥性的增加，就是一段時(shí)間之后，你對它的依賴會越來越強(qiáng)。那要想擺脫這個(gè)循環(huán)，辦法就是找到水，真正的水，對你有好處的水，這個(gè)水就是人際關(guān)系。所以如果用一句話來形容戒癮的辦法，就是我們要學(xué)會依賴人際關(guān)系。
也有人會說，AA這樣只是用一種成癮替代了另外一種成癮，他們很多人不再喝酒了，但是他們每周都要來參加AA，對吧？他還是在成癮。但是就算這是一種成癮，起碼這種癮不會讓人得癌癥死掉吧。而且這只是一種人際關(guān)系的形式，如果這個(gè)人能夠通過這種形式，改變他對于人際關(guān)系的理解，他可以有更健康的社會生活，那么他可以說話的人會越來越多，他的人生會變得越來越豐富。他就不用依賴一個(gè)人，或者一個(gè)組織。
很多時(shí)候，我們不愿意邁出第一步。我們不愿意去相信一個(gè)人可以接受那么糟糕的一個(gè)我。因?yàn)槿穗H關(guān)系相比于物質(zhì)來說太復(fù)雜了，所有成癮的物質(zhì)或行為，都是非常簡單方便的一個(gè)東西，隨手可得。但是真實(shí)的關(guān)系有很多的缺點(diǎn)，我這里隨便列了幾條：真實(shí)的關(guān)系往往是不穩(wěn)定的。我們愿意去依賴別人，去用人際關(guān)系來豐富我們的生活，或者愿意把情緒去跟別人做一個(gè)交流的話，那你要小心，因?yàn)槟莻€(gè)人會死。我不是在開玩笑，這真的是一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。就是我們會覺得這個(gè)人越來越重要，但是當(dāng)他變得越來越重要的時(shí)候，也就意味著你的生活越來越有風(fēng)險(xiǎn)，它有了軟肋。對方好像隨時(shí)可以把你的喜怒哀樂捏在他手里，萬一他轉(zhuǎn)身走了怎么辦？他不要你了怎么辦？他死了怎么辦？
我很崇拜的一位心理咨詢師歐文•亞隆，已經(jīng)80多歲了，是一個(gè)老先生，他現(xiàn)在還在做咨詢，有的來訪者找到他就會說：亞隆老師，我怕有一天你會死。真的，因?yàn)樗呀?jīng)80多歲了，隨時(shí)都有可能離開這個(gè)世界。他自己都說：我老了，所以你要來找我，請別等太久。我有一位年輕的心理咨詢師朋友，前天出車禍去世了，對她的家人和朋友來說這是很重大的不幸，對她的來訪者來說，同樣也是沉重的打擊。他們可能剛剛適應(yīng)了生活中有這個(gè)咨詢師，可以每周一次去向這個(gè)人去講述自己的情感和生活，現(xiàn)在這個(gè)人就這樣消失了。
所以你看，如果形成了這樣的依賴，這個(gè)人就會變得對你來說太重要了，你隨時(shí)要擔(dān)心他會消失，你會變得有一點(diǎn)脆弱。但是你知道抽煙就不會。如果你依賴的是香煙，只要有便利店，就可以買到香煙，它不太可能消失。人際關(guān)系是要消失的，它不穩(wěn)定。
另外，這個(gè)人也可能會拒絕你，這種感覺是很痛的。當(dāng)你依賴那個(gè)人的時(shí)候，你想跟他更進(jìn)一步，發(fā)展更深入更穩(wěn)定的關(guān)系，那個(gè)人告訴你說：對不起，我只能到這個(gè)地方為止。所以如果你要跟一個(gè)人建立關(guān)系，你必須冒著被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)。我們很信任他，但他可能有天會辜負(fù)我們的信任，這是很可能的?？墒窍銦煛⒕凭?，手機(jī)網(wǎng)絡(luò)不會拒絕我。真實(shí)關(guān)系的成本是很高的，它比點(diǎn)贊的成本要高很多。如果你們只是在網(wǎng)絡(luò)上收聽這個(gè)講座的話，你們就不用花交通上的成本，因?yàn)槲抑肋€有人從上海坐火車過來，我特別感動。你們不
用花那么多成本啊，直接在網(wǎng)上就可以看到，你們就坐在自己家的沙發(fā)上，打開電腦就可以看。那為什么一定要走這么遠(yuǎn)的路，甚至有的時(shí)候還要支付一定的通勤成本來到這個(gè)地方呢？那我覺得是因?yàn)槟銈儊淼竭@個(gè)地方的時(shí)候，這件事對你們的意義就不一樣了。如果我們要做一件很認(rèn)真的事情，我們是要付出成本的。然后有時(shí)候會很不方便，比方說約時(shí)間見面的，如果我在北京，我跟另外一個(gè)人約時(shí)間見面，對我們兩個(gè)來說都是一件非常不方便的事情，可能半天時(shí)間都進(jìn)去了。如果我跟他說你有什么事？我們打個(gè)電話直接說好不好？可能幾句話就說完了。會發(fā)現(xiàn)功能是一樣的啊，那為什么一定要見面聊，這不是損人不利己嗎？從理性層面上來講，肯定是成本越低的東西越合算，真實(shí)的關(guān)系不合算。
真實(shí)的關(guān)系也會讓人非常的疲倦。我們有一個(gè)詞叫做“累覺不愛”，就是如果你卷入過一段讓你非常心力交瘁的關(guān)系，你會想還是單身好，然后談完這段我真的不想再談了。人心隔肚皮，什么都要猜，這種互動有時(shí)候讓人挺煩的。你看她動不動就鬧別扭了，生氣了，她到底想要怎么樣嘛？或者我心里的想法能不能跟他說？說了有什么后果？他能不能接納我這個(gè)人？他可能看上去是挺接納的，但我是假裝的啊。我不敢在他面前卸下偽裝，我知道他喜歡這樣的我，所以我只能強(qiáng)迫自己保持這樣子。萬一真實(shí)的我其實(shí)是他最討厭的那種人怎么辦？沒辦法，我們只能靠猜，沒辦法像程序一樣清清楚楚擺在那里。很麻煩。
真實(shí)的關(guān)系顯得非常渺小。我們今天對人脈的需求是成千上萬的。跟一個(gè)人一對一地，以心換心地建立關(guān)系，費(fèi)了這么多力氣，花了這么多代價(jià)，才一個(gè)人嘛。我們會覺得太少了，這一個(gè)人對我有多大幫助呢？不夠的。我經(jīng)常被問這樣一個(gè)問題，就是有沒有什么辦法可以批量地做咨詢？可以用一個(gè)軟件或者弄個(gè)什么東西，同時(shí)對一千萬人做心理咨詢？因?yàn)橹袊赡苡羞@么大的潛在群體。如果有這樣的辦法，現(xiàn)在有投資人，他們就拿著錢，如果有這樣的辦法，就覺得這個(gè)項(xiàng)目值得一投。但是我想不到這樣的辦法，我只能夠用很笨的辦法說，如果有人想約我，你可能需要要排隊(duì)等很久，還需要付出很多代價(jià)，我們才能一起坐到一個(gè)屋子里面，談一個(gè)小時(shí)。所以對你來說是一件很不方便的事情，對我來說也不方便。而且我可能這輩子也就只能跟很少的人建立關(guān)系，所以等了很久也不一定見到。這沒辦法。如果是在手機(jī)上有一個(gè)APP，就可以收看一個(gè)咨詢師對一千萬人同時(shí)講話，不會覺得你跟他有什么特別的聯(lián)系。但是很方便，可以量產(chǎn)。所有成癮的東西都是可以量產(chǎn)的，想要多少就有多少。
但真實(shí)的關(guān)系有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，唯一的優(yōu)點(diǎn)。——真實(shí)，對，它是真的。你會感覺到你跟面前的這個(gè)人你們之間是有聯(lián)系的，你們對對方來說都是唯一的，是有意義的。
這個(gè)優(yōu)點(diǎn)是怎么來的呢？其實(shí)，真實(shí)關(guān)系的優(yōu)點(diǎn)也就是它的這些缺點(diǎn)。這些既是我們害怕它的地方，同時(shí)也是我們?yōu)樗械街缘牡胤?。這是我最近一段時(shí)間的想法，我覺得所有真實(shí)的關(guān)系都伴隨著一個(gè)特點(diǎn)，就是它不可控，如果一個(gè)機(jī)器人，它就是可控的，不管它有多高的智能，哪怕是Siri它很會說話，你也知道你說完什么話，它就會給你一個(gè)什么樣的回應(yīng)，它是有一個(gè)腳本的。所以機(jī)器人是可控的，但可控的關(guān)系，當(dāng)然就不是活的。是一個(gè)工具，或者一個(gè)玩具，是可以計(jì)算的，可以變成你的一部分。一個(gè)活人跟你在一起，假設(shè)你也是活人，你們倆會發(fā)生什么是永遠(yuǎn)沒法預(yù)料的，它是一個(gè)無法計(jì)算的事情。
我現(xiàn)在認(rèn)為，不可控其實(shí)才是人生最精華的部分，我們?nèi)祟愒谏?、生存?dāng)中，就經(jīng)常要去感覺自己是在活著。有一些人會覺得他們在某些極限運(yùn)動，或者是瀕臨生死邊界的時(shí)候，他們會有一種特別不一樣的感覺。那一刻他覺得這次我真的搞不定了，我可能要死了，然后等他活過來的時(shí)候，他會對這個(gè)感覺特別得著迷。他著迷的就是那種他有會失去控制的那個(gè)瞬間，那個(gè)瞬間他才覺得自己是活著的，因?yàn)樗膊恢老乱幻腌姇l(fā)生什么。跟人的關(guān)系深入到一定程度，就是這樣一個(gè)感覺。所以很多人說我不想跟別人發(fā)展關(guān)系，是因?yàn)槲矣X得發(fā)展關(guān)系太累了，我很理解這種說法，但我同時(shí)也要補(bǔ)充一句說：可是我們很多人想跟別人發(fā)展關(guān)系，也是因?yàn)榘l(fā)展關(guān)系太累了。因?yàn)槿松@么長，你不累一累你要干什么呢？
如果世界上只有我們自己一個(gè)人，活著和死去是沒有什么區(qū)別的，過一天和一生也不會有什么區(qū)別。這就是我們?yōu)槭裁纯释?。有形形色色的人，有各種各樣我搞不定的事情，我的人生才會變得豐富和有意思。付出了代價(jià)，這個(gè)東西才是珍貴的。這個(gè)人他不屬于你，有可能離開你，拒絕你，所以你們在一起的時(shí)候，才會覺得時(shí)間那么珍貴。如果這個(gè)人他說什么，做什么都在你的計(jì)算之內(nèi)，那你跟一個(gè)人在一起，跟自慰有什么區(qū)別呢？這是我現(xiàn)在的理解，就是我們的人生需要找一些活著的感覺，而不是搞一點(diǎn)多巴胺來自嗨。所以需要有自己之外的世界。有時(shí)會有意地折騰自己，挑戰(zhàn)自己，包括體會傷心的，難過的感覺。真實(shí)的關(guān)系，它的好處是真實(shí)的，不可控的，它的代價(jià)也是真實(shí)的，不可控的。跟人在一起會體驗(yàn)到很多負(fù)面的感覺。這些痛苦沒法完全避免。如果你想完全避免，你就只能多使用那些讓我們短期快樂的物質(zhì)和行為。理性的人想要逃避痛苦。但人類不能完全地訴諸理性，否則他就會得出結(jié)論：我一個(gè)人活著才是最好的，我能控制跟自己相關(guān)的一切。這樣一來，這個(gè)人的生活就會進(jìn)入籠子里。所以要想活得豐富一點(diǎn)，不那么無聊，就要接受痛苦也是生活的一部分，就要接受跟人建立關(guān)系。人際關(guān)系不是讓人嗨的，它就是讓人痛苦，痛苦的時(shí)候我們才更需要找人去說，去看到我們，而不是只靠藥物來隔離。
我想最后用一句話來結(jié)束今天講座的部分。我們生活在這個(gè)時(shí)代，特別有壓力，快節(jié)奏，時(shí)間特別寶貴，而且跟別人的聯(lián)結(jié)都在朋友圈上建立的時(shí)代，我們作為一個(gè)人活著，要好好思考一下我們面臨的選擇?？萍疾粩嗟匕l(fā)展，我們的生活不斷地變得方便和簡單，不管怎樣我們都不愿意依賴最不可信任的人類，我們很容易去依賴的是那些方便簡單的物品或行為。一旦我們選擇了這條容易的路，我們也許會失去對生活的控制。謝謝各位。
李松蔚 | 2014-05-06 01:43
1，論催眠和心理學(xué)的關(guān)系
催眠和心理學(xué)貌似有千絲萬縷的聯(lián)系，其實(shí)，兩者之間的關(guān)系就好像魔術(shù)與物理學(xué)的關(guān)系一樣：一種舞臺表演形式與一門專業(yè)學(xué)科的關(guān)系，也就是沒關(guān)系。物理學(xué)家沒有受過魔術(shù)表演的訓(xùn)練，更說不出魔術(shù)背后的關(guān)竅。如果硬要他們說點(diǎn)什么，他們只能說：魔術(shù)逃不脫正常的物理現(xiàn)象，其原理必定可以用物理學(xué)來解釋。心理學(xué)家也會說同樣的話：催眠無論看上去多神奇，本質(zhì)上也逃不脫正常的心理現(xiàn)象。魔術(shù)師對此不置可否。反正他們也不大在意書呆子的物理學(xué)家，那些高深的理論研究對魔術(shù)不會有實(shí)質(zhì)性的幫助。催眠師看心理學(xué)家時(shí)多半也有類似感想。
反過來說，物理學(xué)家對魔術(shù)的態(tài)度大概會比對其它表演形式多一分警惕：畢竟，這種表演追求的目標(biāo)，就是制造一種假象，讓觀眾——哪怕是短暫地——「相信」魔術(shù)師真的具有超自然的魔力：真的！他們剛剛打破了物理世界的規(guī)則！對一個(gè)科學(xué)工作者來說，這事值得警覺。再偏一點(diǎn)，就走上了裝神弄鬼的偽科學(xué)不歸路。但物理學(xué)家也不必太擔(dān)心。今天是科學(xué)昌明的時(shí)代，觀眾也不是傻瓜，看表演時(shí)無論怎樣目眩神迷，心神搖動，心里還是清楚：這些「魔力」都是假象，物理世界的規(guī)則永遠(yuǎn)是成立的。——在這方面，心理學(xué)家對催眠表演就沒那么放心了。
2，你的銀行賬戶是安全的
大家看過催眠術(shù)的表演之后，常常會一身冷汗：催眠師把人操縱到這種程度，那萬一他們催眠我之后問出我的銀行賬戶密碼怎么辦？——不必?fù)?dān)心，如果催眠師真的具有那種能力，他們早就是億萬富豪了，何必走江湖跑碼頭，靠演出講座培訓(xùn)掙錢？并且催眠術(shù)也早該被列為禁術(shù)。你想，如果催眠師直接給人暗示，讓人大概晚上八點(diǎn)二十分跳樓，豈不是神不知鬼不覺，天下第一流的殺手？這種事一想而知，只可能存在于小說家的幻想中（九把刀的《殺手》系列就有這樣的殺手兼催眠師）。這種懷疑，就跟看了劉謙表演的穿墻魔術(shù)，忍不住想「我靠，他豈不是可以直接把手伸進(jìn)ATM機(jī)里拿鈔票？」一樣。只不過魔術(shù)容易澄清，催眠術(shù)則總是讓人半信半疑。這也怪不得觀眾，因?yàn)榫拖袂懊嬲f的魔術(shù)表演一樣，催眠術(shù)追求的目標(biāo)，恰好就是給觀眾制造一種假象和錯覺，亦即：「催眠師可以取代我，操控我的心智」?，F(xiàn)在我們來看一看制造這種假象的基本原理。
3，生活中的恍惚狀態(tài)
你一定有過自己無法掌控自己的特殊時(shí)刻。典型的例子就是當(dāng)你困得不行，昏昏沉沉又沒有真的睡著的時(shí)候。這時(shí)候別人在耳邊說什么話，都沒法進(jìn)入腦子認(rèn)真思考，整個(gè)人都轉(zhuǎn)不動了了。比如我突然說：「來，給我吧」，你就暈暈乎乎地把手里的一枝筆遞給我了。——咦！為什么要聽我的話？你說不清。——這枝筆之前什么時(shí)候抓到手里的？也完全沒印象了！這種狀態(tài)叫做恍惚狀態(tài)。它不等于睡著了，但又不是普通的清醒，是一種特殊的意識狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，你自以為是清醒的，但大腦的皮層活動受到了抑制，只能進(jìn)行非常有限的加工。我們在困倦時(shí)，最常進(jìn)入恍惚狀態(tài)。我晚上看書看得迷迷糊糊的，自以為還在看，其實(shí)腦子根本沒在轉(zhuǎn)?？吹嚼У貌恍校凵弦豁撍?。第二天醒來看著折頁的地方發(fā)愣：這頁我真的看過嗎？怎么一點(diǎn)都沒進(jìn)腦子呢？在恍惚狀態(tài)中，發(fā)生上述的事情一點(diǎn)也不神秘。但是，我如果借此做出一些神秘主義的解釋，比如：「你被我用某種法術(shù)操縱了！這期間發(fā)生的事你都不記得了！」不但你會倒吸一口涼氣，旁觀了這個(gè)過程的其他人，可能也會倒吸一口涼氣。
4，生活中的暗示
暗示就是在催眠過程中，施術(shù)者對受術(shù)者發(fā)出的指令。有人說：暗示是催眠的核心，這讓暗示聽起來很有幾分神秘感。其實(shí)，暗示的英文就是suggestion，另一個(gè)含義就是「建議」，一下就沒了高端大氣的感覺。事實(shí)上，暗示確實(shí)也不神秘。暗示分直接暗示和間接暗示兩種。對于直接暗示（direct suggestion）來說，翻譯成「暗示」大概會有誤導(dǎo)性，因?yàn)樗稽c(diǎn)都不「暗」，把它翻做「指示」會更準(zhǔn)確些?！竿砩险埼页燥垼 惯@就是最普通的一句直接暗示。當(dāng)然，你會覺得這句話一點(diǎn)都沒威力，因?yàn)橹皇侵卑椎囊?，誰都可以拒絕。不過這種要求也有技巧，高手說出來，天經(jīng)地義，氣勢十足，倒也足以奪人心志。間接暗示其實(shí)就是我們?nèi)粘Ｋf的「腦補(bǔ)」，即暗示點(diǎn)不由施術(shù)者直接說出口，而讓受術(shù)者自己頭腦生成。我說「1，2，...」，你就會想到「3」；我給你寫出七個(gè)字：「找呀找呀找好友」，你就會自動想起一段曲調(diào)。這種暗示比直接暗示更有難度，但效果也會更好，不容易招致對方的防御。就像我直接暗示你：「你現(xiàn)在身上很冷」，不一定成功。但我要是說：「你看外面有好多人，他們戴著厚厚的帽子，圍著圍巾，深一腳淺一腳地踩著雪向前走」，或者更簡單地說：「設(shè)想今天是冬至……」你并不清楚我想暗示什么，但冷的印象可能已經(jīng)開始在你頭腦中形成了。
除了暗示的技巧之外，暗示的效果也取決于聽眾的意識狀態(tài)。不難理解，我們越是在恍惚狀態(tài)中，或者注意力越是集中在其它事情上，暗示發(fā)揮效果的可能性也就越大。比如，當(dāng)你正在專注于看書的時(shí)候，我對你說：「飯做好了」，你可能就戀戀不舍地放下書站起身，幾秒鐘后才會意識到：明明離飯點(diǎn)還差一個(gè)鐘頭呢！
5，生活中的解離體驗(yàn)
你也許偶爾會有這種經(jīng)驗(yàn)：自己好像不屬于自己，不認(rèn)識自己了，也不知道在何處，忘記了要干什么，對時(shí)間失去概念，無法判斷過去了多久……這種體驗(yàn)叫「解離」，英文是dissociation，過去也翻譯成「分離」，但還是解離更準(zhǔn)確些。中文有時(shí)也說「失神」。偶爾的解離體驗(yàn)是正常的，但是嚴(yán)重的解離體驗(yàn)不是什么好事。那通常都意味著你正在經(jīng)歷重大的創(chuàng)傷或痛苦。在創(chuàng)傷發(fā)生的同時(shí)或事后某瞬間，有時(shí)會覺得所處的世界并不真實(shí)，時(shí)間凝固，前因后果不復(fù)存在，痛苦消失，甚至有靈魂離體的錯覺：仿佛站在旁觀者的角度，從半空中看自己的表現(xiàn)，像看一個(gè)陌生人。
盯著鏡子看三分鐘，用力看鏡子里自己那雙瞳孔，不要躲開，用不了一會兒，你就會覺得眼前的景象有那么一瞬間的不真實(shí)（沒事不要輕試，不好玩）。前面說過的恍惚狀態(tài)下，也會更容易發(fā)生解離體驗(yàn)。這不難理解。設(shè)想一個(gè)人半睡半醒，迷迷糊糊的時(shí)候，更容易產(chǎn)生「失神」的感覺，甚至?xí)虝旱馗悴磺遄约荷碓诤畏?。之所以要講解離體驗(yàn)，是因?yàn)槲覀冊谟耙曃膶W(xué)作品中熟知的很多現(xiàn)象——夢游（解離性漫游）、失憶（解離性遺忘）、多重人格（解離性身份識別障礙），包括中國傳說中的離魂癥（人格解體障礙），都屬于這種體驗(yàn)的范疇。這些現(xiàn)象天然地帶有神秘、玄奧、奇詭的色彩。請注意，這一點(diǎn)非常重要，雖然它暫時(shí)與催眠無關(guān)。
6，催眠是在做什么
恍惚狀態(tài)和暗示都來源于生活，并不神秘，也不超出平常的心理體驗(yàn)，但合在一起，卻很能制造出神秘的效果。這其實(shí)就是催眠作為一門表演藝術(shù)的價(jià)值。
催眠究竟是什么？顧名思義，本來目標(biāo)就是運(yùn)用技巧將人導(dǎo)入恍惚狀態(tài)。——做到了這一點(diǎn)，哪怕不加任何暗示，也是完整的催眠。但是，如果是在舞臺表演，什么暗示都不做，觀眾會看得很乏味：「是，你能把人弄得暈暈乎乎的，這算什么？我們政治老師也有這樣的本事」。所以給一些指令，讓受術(shù)者在行為上、認(rèn)知上、生理感覺上（例如，痛覺和疲勞感的隔離）呈現(xiàn)出與清醒狀態(tài)不同的反應(yīng)，給人感覺受術(shù)者已經(jīng)喪失了自我意志，完全任施術(shù)者擺布，這樣有助于體現(xiàn)出催眠的神奇。也因?yàn)檫@一幕的舞臺效果實(shí)在太驚人，久而久之，人們就說暗示才是
催眠的核心。當(dāng)然，在催眠中使用暗示并不只有表演功能，也可以產(chǎn)生實(shí)際的效用。比如用在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，作為一種麻醉的方法，幫助病人隔離疼痛；或者用于心理治療，促成一些平常狀態(tài)下不易實(shí)現(xiàn)的改變；有的宗教或組織，也會引入催眠中的暗示法，以達(dá)到讓成員死心塌地的目的。最崇拜暗示的職業(yè)也許還有銷售，那些成功運(yùn)用暗示技巧，讓原本不感興趣的買主最后乖乖掏錢的推銷案例，有時(shí)被吹捧為催眠式銷售。
總結(jié)起來說。催眠的本意是指：一套將受術(shù)者導(dǎo)入恍惚狀態(tài)的程序。由于舞臺表演的需要，重點(diǎn)漸漸轉(zhuǎn)移到：運(yùn)用暗示的方法「影響」受術(shù)者的行為、認(rèn)知、生理感覺。如前所說，暗示雖然在恍惚狀態(tài)下更容易起效，但它其實(shí)也可以在清醒狀態(tài)下完成。這種情況，今天也叫催眠，就是《催眠大師》里所說的「清醒催眠」。
7，導(dǎo)入恍惚狀態(tài)的技巧（附贈程序一套）
人們總結(jié)出了很多通用的技巧，幫助一個(gè)人進(jìn)入恍惚狀態(tài)。比如，安全溫暖的氛圍、昏暗的光線、低沉緩慢的嗓音、單調(diào)重復(fù)的指示，都可以形成讓人昏昏欲睡的氣場。有時(shí)，重復(fù)讓人恍惚，突然喚回，再恍惚，再喚回……也有欲擒故縱的效果，有助于每一次進(jìn)入更深的恍惚狀態(tài)，就好像有的人半夜被吵醒，確認(rèn)一切安全過后，閉上眼就睡得更沉。此外，恍惚狀態(tài)并非一定是「快睡著了」，也可以是注意力特別專注在某項(xiàng)任務(wù)上時(shí)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：全然沉浸在自己的心念中，對外界其它事物也會有恍惚的體驗(yàn)。因此，讓注意范圍逐步收縮，變得越來越狹窄，也是一種很好用的導(dǎo)入技術(shù)。這里介紹一套簡單的「5-4-3-2-1」技術(shù)，不妨體驗(yàn)一下：坐好不動，放輕松，開始在視野中搜尋五種不同的事物，依次念出來：「我看到墻；我看到電腦；我看到我的手；我看到；我看到……」然后念出五種此時(shí)聽到的聲音：「我聽到說話的聲音；我聽到狗叫聲；我聽到電流的嗡嗡聲；我聽到；我聽到……」最后念出五種身體上的觸覺：「我感覺到腳踩在地板上；我感覺到屁股坐在沙發(fā)上；我感覺到眼鏡掛在耳朵上；我感覺到；我感覺到……」第一輪結(jié)束。
緊接著開始第二輪，念出視野中四種不同的事物，四種聲音，四種身體觸覺……
以此類推。第三輪：三種事物；三種聲音；三種觸覺……第四輪：兩種事物、聲音、觸覺……最后一輪：一種、一種、一種……最后自然地閉上眼睛。
認(rèn)真完成這套程序，現(xiàn)在應(yīng)該已經(jīng)有注意越來越窄，最終只能聚焦于一點(diǎn)的體驗(yàn)了，這時(shí)候已經(jīng)距離恍惚狀態(tài)不遠(yuǎn)。這大概可以作為一種自我催眠的技巧。
8，暗示的技巧
無論暗示明示，其訣竅不外乎兩點(diǎn)。一是利用對方的欲望，讓對方相信，聽我的指示行動，是符合他本人意愿的。這其實(shí)就是江湖術(shù)：如何快速識別一個(gè)人的需求，然后借此與他結(jié)成同盟。只要看得穿，怎么都好辦。——你以為你帶著敵意，一門心思想要挑我的錯兒，我就沒辦法取信于你了嗎？其實(shí)反而簡單，我只要先于你揭批自己，就能爭取信任：哎呀，我這樣說也就是騙騙別人，騙你是騙不住的！
第二是重復(fù)：一遍不行就兩遍，兩遍不行就三遍，反復(fù)加工直到形成條件反射。謊言重復(fù)一百遍就是真理。每當(dāng)受術(shù)者在頭腦中多加工一遍你的暗示，它的影響力就自然累積增長一分。——死纏濫打，金石為開，道理就是這么簡單。唯一的問題在于，你的重復(fù)必須具有技巧性，如果破壞了信任或引起厭煩，就會得不償失。催眠高手在這方面要下苦功，對肯定與否定、疑問與陳述、具象與抽象、矛盾與呼應(yīng)都要了如指掌。最關(guān)鍵的還是對動力的把握，始終要讓受術(shù)者信任自己，絕不頂撞，又要巧妙地達(dá)到目的。比如受術(shù)者說：我絕對不會被你們催眠。施術(shù)者就會說：啊！有一些人沒辦法放下來，希望按照自己獨(dú)立的意志行動，沒問題，這很好。那你不妨借機(jī)考驗(yàn)它一下：你能依靠自己的意志，將你的雙手這樣平舉起來嗎？當(dāng)然了這不是催眠，只是你自己的意志……很好，你做到了，稍微保持一下……會有點(diǎn)累，但是你可以……很棒的意志力……現(xiàn)在我們一起來檢驗(yàn)它的強(qiáng)度……接下來的過程中，無論我說什么，我希望你保持住這個(gè)姿勢，就像保持住你的意志力一樣……這是一個(gè)經(jīng)典的悖論暗示。無論受術(shù)者怎么反應(yīng)，實(shí)際上暗示的影響已經(jīng)開始了。一些變量會增強(qiáng)暗示的效力，比如權(quán)威形象，比如從眾。這就是為什么催眠師經(jīng)常會熱衷于夸耀自己的頭銜和成就，而且集體催眠有時(shí)比個(gè)體催眠更簡單。
9，人人都是催眠師
既然說，成功讓人進(jìn)入恍惚狀態(tài)，或成功施加以暗示的影響就算催眠，那么你我生活中其實(shí)都有很多次被「催眠」的經(jīng)驗(yàn)，只不過「催眠」我們的，并非狹義的催眠師。讀小說讀到疑真疑幻時(shí)，就是一種恍惚狀態(tài)；好電影也有催眠效果（不是讓觀眾睡著的意思）；聽音樂會、看演唱會、讀一首詩、觀一幅畫，賞一段舞都可能有被催眠的體驗(yàn)，恍然如神游太虛，憑的是作者的功夫，作品的意境。我的一個(gè)朋友有一回現(xiàn)場聽一位名家唱大鼓，告訴我：跟聽錄音完全不一樣，沒法比，沒法比。我問怎么沒法比？他說：老先生臺上一個(gè)身段，一句唱腔，你就被吸進(jìn)去了，恍惚穿越千百年前，身臨其境，森森然覺四周有金戈鐵馬之氣。聽完之后，有失魂落魄之感。這是恍惚狀態(tài)的被「催眠」，生活中也有接受暗示的被「催眠」：有老太太收到警察發(fā)的短信，幾通電話過后就急匆匆匯錢過去。剛一匯完就愣住了：完蛋！萬一是騙子呢？哎我怎么早不想一想？——你看騙子也是催眠師。
10，被夸大的催眠
講到這里，催眠的原理差不多就講完了，就是這么簡單。你也許會覺得還有不少神秘領(lǐng)域：那些通過催眠讓人夢游的是怎么回事？催眠能讓人失憶（不只是短暫的提取抑制）？催眠可以挖出我的另一重潛在人格？——答案就在前面講的解離體驗(yàn)一節(jié)，一句話：那不是催眠，而是病理性的解離。
前面說過，雖然恍惚狀態(tài)常常會伴隨著一些輕度的解離體驗(yàn)，但解離體驗(yàn)到一定強(qiáng)度往往是不妙的兆頭，就成了解離性的癥狀。催眠的體驗(yàn)，本應(yīng)是安全、慵懶、舒適，和無所用力的（如你聽音樂聽得意醉神迷時(shí)）；而發(fā)生癥狀的情況，則會變成隔離、茫然、空洞，和失去生命力的（如你被噩耗震驚得失神呆掉時(shí)）。假如解離癥狀真的被催眠誘發(fā)出來，不是因?yàn)榇呙邘熍?，而是因?yàn)槭苄g(shù)者本身有病理基礎(chǔ)。——通常，這是一個(gè)經(jīng)歷了嚴(yán)重創(chuàng)傷的人。解離癥狀發(fā)作之后，會發(fā)生什么事情？誰也說不清。受術(shù)者可能變得更順從，任人擺布，也有可能會奇峰迭起，脫離掌控。不管怎么樣，唯一確定的結(jié)果是，這一切讓催眠術(shù)看似更加奇詭，不可思議了。
其實(shí)，如果在催眠術(shù)表演（甚至催眠治療）中，受術(shù)者表現(xiàn)出解離癥狀，實(shí)際上應(yīng)該作為一樁意外事故來處理，立刻解除暗示，終止催眠，并且建議受術(shù)者接受心理治療——最好不是催眠治療，因?yàn)榇呙邔κ苄g(shù)者來說有誘發(fā)癥狀的危險(xiǎn)。
歷史文獻(xiàn)上記載過幾次催眠誘發(fā)出解離癥狀的例子，有一些案例還推動了心理治療的理論進(jìn)步。但是總的來說還是比較罕見的。而影視和文學(xué)作品通常不管這個(gè)，反正是編故事，當(dāng)然是怎么吸引眼球怎么編。一部催眠主題的電影要是不講一點(diǎn)人格分裂，簡直都不好意思說自己拍的是催眠。而專業(yè)的催眠師對此也是樂見其成的態(tài)度。顯然大眾對催眠的印象越神秘，越離奇，對他們的表演也越有利。久而久之，人們就形成了催眠無所不能的印象。這對于催眠術(shù)來說，多少也有僥幸的成分。
結(jié)：你還會被催眠嗎
在我寫這篇文章的過程中，有人說：你這樣會毀了讀者被催眠的樂趣的。
真的嗎？你確信看完這篇文章，今后真的不會被催眠了？
催眠制造的假象，就是你的心智會被催眠師掌管?，F(xiàn)在我們說清楚了，催眠師并沒有這樣的神通法力。那么，誰有？誰能掌管你的心智？你說：是我們自己。其實(shí)未必。假如這世上人人如此，為什么會有那句話：人在江湖，身不由己？想一想，是什么曾經(jīng)讓你身不由己？功名？利益？理想？尊嚴(yán)？情感？憎惡？或是內(nèi)心深處的不自信？
須知：只要存在一點(diǎn)破綻，你就做不得自己的主。催眠師在臺上說：有興趣的觀眾請舉手。你會舉手么？為什么舉手？是好奇，是向往，是沖動，是敵意，是自以為是？正如你看這篇文章到這里，究竟是被什么所驅(qū)使？當(dāng)你回想自己的本心，你會注意到本心的偏移往往就是受制于人的發(fā)端。你說：我有意志力，怎么也不會被你給帶跑。但這并不是意志力的問題，在于你是否認(rèn)識你自己。我讓你往東，你偏往西，很好，你用了很大的勁，你走了很遠(yuǎn)……但你以為這樣真的就沒有被催眠？催眠不過是一個(gè)無傷大雅的游戲，騙你這世間一切皆幻，都是「催眠術(shù)」裝神弄鬼。真正的大催眠，卻隱藏在世界的每一個(gè)角落，每一個(gè)人，每一張嘴。當(dāng)你恍惚的時(shí)候你知道自己的恍惚。但是當(dāng)你清醒的時(shí)候，你確定自己真的清醒？
這一切是催眠，也不是催眠。催眠師不具法力，但你也要做得了自己的主。
